簡易頸椎保健操
頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎病，此外，其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防寒避風外，還應積極加強鍛煉，經常活動頸部。這里特介紹六式頸椎保健操，以供大家在平時練習。
預備式 自然站立，平靜呼吸，雙目平視，雙腳自然分開，與兩肩平行。
第一節 前俯后仰：抬頭后仰，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，雙眼看地，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻。如此上下反復做八次。
第二節 左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后返回中位；再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，停留片刻后回到中位，如此反復八次。
第三節 左右旋轉：將頭部緩慢轉向左肩，使下頜貼近左肩，停留片刻，回到中立位，再緩慢轉向右側，使下頜貼近右肩，停留片刻。如此反復八次。
第四節 與頸爭力：兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻后放松，如此反復八次。
第五節 波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，如仙鶴點水。如此反復八次。
第六節 提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出，然后將雙肩用力下沉，頭頸向上拔伸，停留片刻后回到自然位，如此反復八次。 ( 康復科 周祥偉)
預備式 自然站立，平靜呼吸，雙目平視，雙腳自然分開，與兩肩平行。
第一節 前俯后仰：抬頭后仰，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，雙眼看地，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻。如此上下反復做八次。
第二節 左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后返回中位；再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，停留片刻后回到中位，如此反復八次。
第三節 左右旋轉：將頭部緩慢轉向左肩，使下頜貼近左肩，停留片刻，回到中立位，再緩慢轉向右側，使下頜貼近右肩，停留片刻。如此反復八次。
第四節 與頸爭力：兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻后放松，如此反復八次。
第五節 波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，如仙鶴點水。如此反復八次。
第六節 提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出，然后將雙肩用力下沉，頭頸向上拔伸，停留片刻后回到自然位，如此反復八次。 ( 康復科 周祥偉)
