【處暑8.22】處暑養生重三防 衣食住行保健康
處暑是二十四節氣里的第十四個節氣，秋季的第二個節氣，也是反映氣溫變化的一個節氣。它的到來預示著炎熱的夏天即將結束。《七修類稿》有記載：“處，止也，暑氣至此而止矣。”古人有“處暑寒來”一說，夏天的暑氣開始逐漸消退，但天氣還未真正變涼，人們還會感受到“秋老虎”的余威。
那么，處暑時節怎么養生？我們需要注意哪些事項呢？處暑養生首先要重視“三防”：
1、防秋乏
出伏之后一直到處暑節氣，是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，且經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，尤其是老年人。因此我們要及時改變作息規律，減少晚睡。午睡也是處暑時的養生之道，有利于緩解秋乏。
2、防秋燥
處暑時節，氣候逐漸干燥，燥邪易灼傷肺津，此時飲食宜多食用具有養陰潤肺作用的食物，防止燥邪傷害人體陰液。
3、防霉菌
處暑以后，氣溫下降，雨水增多，給霉菌創造了適宜的繁殖條件。三伏天時，空調大開，室內通風次數少，容易滋生微生物。因此處暑以后，應經常開窗使空氣流動。
處暑時節，如何防病保健呢？我們需從日常的衣、食、住、行做起。
1、衣：適時增減
處暑時節，天氣剛剛轉涼，但暑氣尚未完全消散，可適當“秋凍”以激發人體防御機能。一般著裝以感到涼爽，不覺寒冷為準，要注意臍部保暖，女性不穿或少穿露臍裝。處暑節氣氣溫不穩定，白天仍舊高溫，入夜后轉涼，晝夜溫差大，因此要隨溫度變化增減衣物。
2、食：滋陰潤肺
處暑時節，氣候干燥，飲食上宜多食具有滋陰潤燥、收斂肺氣作用的食物，如銀耳、玉米、百合、蓮子等食物；同時要少食花椒、辣椒、大料、桂皮之類辛熱香燥食物。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚及豆制品等。多吃水果、多喝水有利于提神醒腦，多吃富含維生素的蔬菜和水果，如西紅柿、葡萄、土豆、梨，有生津潤燥、清熱通便的功效，對改善燥氣具有不錯功效。
3、住：早睡早起
處暑以后，夜間氣溫較低，甚至有涼意，應在晚上10點前入睡，并保證早睡早起，防止上班、上學犯困。“早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。具體來說，每個人應比平時增加1小時睡眠為好。如果白天覺得困倦，中午仍可延續夏季的午睡習慣，以半小時到一個小時為宜。睡覺應關好門窗，用薄被覆蓋腹部，防止夜間涼氣使脾胃受涼。
4、行：適度鍛煉
處暑以后，根據自己的體質，早晚可進行適當運動鍛煉，如慢跑、登山、郊游等戶外運動，但運動不要過于激烈，做好準備活動，避免傷筋。鍛煉的項目以慢跑、做操、打拳、散步為宜，避免鍛煉強度過大，傷到陽氣。
伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午，工作學習時間長了，感到特別疲乏，這時候伸個懶腰，馬上就會全身舒展。
處暑養生應重點防“秋乏”“秋燥”“霉菌”，可從飲食著手調理，加之健康的睡眠習慣，輔之以適度的運動、適時添衣，可收獲不錯的養生效果。
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家：新鄉市健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院張蕊
審核專家：河南省健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院婁政馳
