【全國愛眼日6.6】用心呵護心靈的窗戶——護眼知識知多點
眼睛是心靈的窗戶，唐代詩人李商隱用“眩然琥珀色，重瞳透碧空”來形容最清澈干凈、透人心扉的眼睛。當今社會，競爭日益激烈，學習、娛樂、工作電子化遍及我們生活的方方面面，用眼過度已經成為大眾面臨的共同問題。如何保護自己的眼睛免受傷害，需要我們掌握護眼的相關知識和技能。
一、眼睛怎樣看到世界？
我們的眼睛能夠看到美麗的世界，是光線通過眼球的晶狀體等結構，使物體像拍照片一樣投射到視網膜上，然后轉換成信號傳入到大腦中的視覺神經。
二、保護眼睛的方法
1.合理使用電子產品
學習使用電子產品，單次使用不宜超過25分鐘，娛樂使用電子產品，單次使用不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過2小時，未成年人累計不宜超過1小時。上網課時按照“寧大勿小”的原則選擇屏幕，順序依次是投影、電視、電腦、平板電腦、手機。電子屏幕中心的高度與眼球同高或者略低，讓眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態。晚上使用電子產品時要開燈，并且適當調暗屏幕亮度。
2.加強戶外鍛煉
定時參加戶外活動并加強運動，從而達到“目”浴綠植、放松睫狀體等眼部肌肉、保護視力、預防近視的效果。
3.養成良好的用眼習慣
讀書寫作業時姿勢要端正，養成“一尺、一寸、一拳”的習慣，即看書寫字要注意姿勢，眼離書本一尺左右，身體坐正離書桌一拳，手指握筆一寸。兒童用眼要遵循“20—20—20護眼法則”，即近距離用眼20分鐘后，向20英尺（6米）外遠眺不少于20秒。不要在昏暗的燈光下或者動蕩的車廂內看書。
4.定期檢查視力
每年固定進行1—2次視力檢查。一旦發現視力問題，要及時糾正，進行科學矯正視力，讓眼睛清晰地看世界。
5.定時做眼保健操
眼保健操可以有效緩解眼睛疲勞，能很好地保護視力。一定要堅持每天做眼保健操，同時需注意做眼保健操前要潔凈雙手。
6.注意眼部衛生
不要用手揉眼睛，如果出現眼睛發紅、有燒灼感或異物感，眼皮沉重、看東西迷模糊，休息后仍不能緩解的，應及時就醫，以免延誤病情。不要自行購買和使用滴眼劑或眼藥水，避免使用眼藥水來緩解眼疲勞，眼藥水大多含有防腐劑，過度使用眼藥水不利于維護眼部健康。
7.規律充足睡眠
正常的晝夜節律，對眼睛的發育尤其是未成年人的眼睛發育有著重要作用。睡眠紊亂可能會干擾或中斷控制眼球正式化生長過程的調節機制，從而導致屈光不正。因此，為避免孩子早早近視，應保障孩子充足的睡眠。充足的睡眠能讓眼睛得到充分的休養，使眼睛重新煥發生機，平均成年人每天要睡夠7.5小時，4-12個月的嬰兒應達到12-16小時，1-2歲的幼兒應達到11-14小時，3-5歲的兒童應達到10-13小時，6-12歲的兒童應達到9-12小時，13-18歲的青少年應達到8-10小時。要養成規律的睡眠習慣，不熬夜，不在床上使用電子產品，讓身體形成記憶：“床是用來睡覺的”。
8.做到平衡膳食
好的飲食習慣是保護視力的關鍵，按照《中國居民膳食指南（2022版）》做到豐富的飲食結構。尤其是保證富含維生素A的深色蔬菜的足量攝入，每天300-500g克；每周食用一次動物內臟，包含心、腎、肝臟等富含維生素A的動物性食物。
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家：河南省健康科普專家焦作市第五人民醫院 趙智慧
審核專家：河南省健康科普專家濮陽市婦幼保健院安宇雷
