【小寒1.6】優者的生活方式常“悠著” ——寒冬來襲，打響心血管“保衛戰”！
在寒冬季節，血管容易收縮，會使血管變得更細，血流緩慢，血黏度增高，動脈粥樣斑塊易于破裂，從而誘發心血管事件。據有效數據統計顯示：每年的12月至次年3月是心血管病發病高峰期，發病數明顯高于其他月份，冬季心血管疾病的發病率較夏季增高50%，而死亡率較夏季增高33%。以心肌梗死為例，有研究發現，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發生率將增加2.2%。
“我身體一向倍兒棒”——這是40年煙酒齡陳大爺的口頭禪。近日陳大爺在早晨起床后，用力大便后突感胸悶、胸痛不適，繼而滿頭大汗，這種不舒服癥狀持續了30分鐘仍未緩解，在家人幫助下火速達到醫院，醫生診斷為“急性心肌梗死”，緊急做了冠脈造影，在冠脈放入支架1枚。陳大爺的事情也提醒我們，定期測量血壓、血脂、血糖，了解自身情況狀況，注意預防心血管疾病帶來的健康隱患。除此之外，我們還要做到哪些來遠離冬季心血管疾病？
1、起床“悠著”點，不要起床太快。
冬天天氣寒冷，是心梗、中風等心腦急癥的高發期。受人體生物鐘的影響，早上6-10點，是血壓的“高峰時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。此外，冬天氣溫低，血管更容易處于應激狀態，迅速起床，可能出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管意外。尤其是高血壓、糖尿病患者，更要注意避免起床太快。
建議：早上睡醒后，應該“賴床”3分鐘，這期間多做深呼吸和伸展運動，讓關節得到充分的活動，然后在床上靜坐2分鐘再下床活動。這5分鐘不僅可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發情況的反應速度，防止受傷。
2、排便“悠著”點，不要太用力。
有一些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。大便時屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。
建議：排便時不要玩手機，盡量將排便時間控制在在2-3分鐘內，最長不宜超過5分鐘。如果有便秘問題，也不可排便太過用力。便秘患者可以培養每天定時排便的習慣。
3、喝水“悠著”點，不要大口灌水。
冬天氣候干燥，醒來后經常口干舌燥，為了緩解狀況，很多人通常會一口氣喝下很多水。但是一口喝太多水，會造成心臟負荷過大，對心臟不好的人來說，還可能引發呼吸困難、心悸等不適。
建議：睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大量水（大于500毫升的水）。喝水時，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
4、晨練“悠著”點，不要劇烈運動。
清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，對老人來說更是如此。
建議：冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。運動前要充分熱身，熱身時間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運動項目，運動的強度不宜過大，運動至微微出汗即可，不建議出大汗。運動時要注意循序漸進，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。
5、吃早餐“悠著”點，不要吃太飽。
經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖指數較低，如果不吃早餐，機體就會動用儲存的肌糖原和肝糖原，這樣對肌肉和肝臟會產生負擔。但早餐也不能吃得過飽，如果是冠心病患者，飽餐后，大量血液會跑到胃腸去“支援”消化，容易誘發心梗。
建議：即使起床晚了，也應該吃早餐。如果離午餐還有2-3小時，一般選擇容易消化的食物，但種類盡可能豐富，可以吃點清淡食物。早餐時間最好安排在7-8點，此時人的食欲最旺盛。吃到七八分飽即可，也就是胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態。
嚴冬來臨，寒意漸濃，健康生活，保護心腦血管，遠離心肌梗死和腦卒中！
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家：河南省健康科普專家河南省胸科醫院黃瓊
審核專家：河南省健康科普專家鄭州大學第二附屬醫院張麗華
