歲寒隆冬至，養生正當時——冬季養生要點
立冬后，經常看到老年人天不亮就起來晨練，中年人雞鴨魚肉瘋狂進補，年輕人一睡一上午、半夜去跑步，穿衣只講風度不講溫度……這些都是冬季養生錯誤的打開方式。
春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界四季的特點，也是我們養生所要遵循的原則。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。此時養生防病，可以利用冬季萬物生機潛伏于內、閉藏不泄的生理特點，以達到扶正祛邪、調整陰陽的目的，為來年健康的身體打下良好基礎。冬季養生要以御寒護陽為原則，從起居、精神、飲食等方面進行調養。
1、早睡晚起，充足休息。《黃帝內經》云：“冬三月，早臥晚起，必待日光。”冬季萬物蟄伏，動物進入冬眠狀態，人體的陽氣也應該閉藏避免耗損，因此，冬三月的起居活動應該是早睡晚起，多睡眠少運動，減少熱量的損耗，保護陽氣。早睡，順應陽氣收藏，以養臟腑之氣。晚起等待日出，則可躲避嚴寒，以防傷陽。
冬季天氣寒冷，人們要避寒就溫，特別要注意頭頸和足部保暖，外出時做好保暖，可佩戴帽子、圍巾等防寒物品。
青年人可以從深秋開始，堅持用冷水洗臉，增強身體的抗寒能力。老年人可選擇適宜在室內進行的舒緩鍛煉方式，如八段錦、易筋經、太極拳等，要避免在大寒、大風、霧露中鍛煉，避免受寒，謹防心血管疾病發生。運動強度以身體少量出汗為宜，切不可大汗淋漓，以免傷陽，不利冬藏。
2、常曬后背，補腎養陽。人體腹為陰、背為陽，背部有諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈位于后背正中線上，經常曬曬后背能起到強壯心肺、補腎養陽、調理臟腑氣血的作用。但是曬太陽也有講究，一般上午11時到下午1時曬太陽最佳，時間20～30分鐘為宜。同時該時間段屬午時，心經最旺，午時陽氣最盛，午時過后則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養，此時保養心經則事半功倍。因此，午時若能稍睡片刻，不僅對養心大有好處，也可使下午精力充沛。冬季曬背應注意保暖，避免感冒受涼。
3、睡前泡腳，安神助眠。睡前泡腳，不僅能促進血液循環，增加下肢營養供給，消除疲勞，還有助于改善睡眠，防治足部凍瘡和皮膚皸裂。腳部的反射區與體內五臟六腑相連，泡腳后配合按摩腳心、腳趾，能讓足浴的保健功效加倍。
4、靜心寧志，豁達樂觀。在精神調養方面，人們應順應冬季收藏之性，靜心寧志，將神藏于內，而不暴露于外，并防止不良情緒擾動心神。閑暇之余可以讀書、聽音樂、閉目養神等。冬季草木枯萎，萬物凋零，人們易產生抑郁等不良情緒。可以多曬太陽，積極尋求排解不良情緒的方法，保持心情愉悅，豁達樂觀。
5、飲食溫潤，適當進補。冬季天寒地凍，建議進食溫補類食物，如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等，采用燉、煮的烹飪方法。在寒冷的冬季，來碗熱湯，暖胃又滋補。但過多進食溫補類食品，又容易上火。所以冬季進補之時，可適當配入去火之品同食，如白蘿卜。燉羊肉湯的時候加入白蘿卜，不僅能緩和羊肉的滋膩，還可以消除羊肉的腥膻味。
冬季可適當多食平補類食物，如蓮子、芡實、山藥、大棗等，這些食物既無偏寒、偏熱的特性，又無滋膩的不足。此外冬季應腎，黑色入腎，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏雞等黑色食品以補腎，這類食物具有滋陰益腎、填精補髓的功效。
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家：新鄉市健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院賈夢麗
審稿專家：河南省健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院婁政馳
