你了解“不寐”嗎？
不寐——是最常見(jiàn)的睡眠障礙性疾病。因臟腑機(jī)能紊亂，氣血虧虛，陰陽(yáng)失調(diào)所致，以不能獲得正常睡眠為主要臨床表現(xiàn)。不寐也就是人們常說(shuō)的失眠，會(huì)影響人的精神狀態(tài)、工作效率，誘發(fā)其他疾病的發(fā)生，對(duì)人體的危害極大。俗話說(shuō)三分治七分養(yǎng)，可見(jiàn)日常起居護(hù)理對(duì)不寐治療的重要性。
不寐的護(hù)理主要集中在以下幾點(diǎn)：
【生活起居】
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，就寢前不做激烈運(yùn)動(dòng)，看電視、小說(shuō)不宜過(guò)久，避免過(guò)度興奮。
2、睡前可用熱水泡腳10--20鐘。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，枕頭不宜太高、平躺、四肢自然放松。
4、注意生活起居持固定的入睡時(shí)間和起床時(shí)間。
【情志指導(dǎo)】
本證屬心神的病變，應(yīng)注意精神方面的調(diào)攝，喜怒有節(jié)，心情舒暢，講究睡眠衛(wèi)生。保持健康的心理狀態(tài)及樂(lè)觀的情緒，做到知足常樂(lè)、自行其樂(lè)、助人為樂(lè)。
【健康指導(dǎo)】
1、飲食宜清淡可口，忌食辛辣、肥膩之品。晚餐不宜過(guò)飽，睡前4—6h不宜飲濃茶、咖啡等，可于睡前飲適量牛奶。
2、耳穴療法：取神門(mén)、心、膽、交感、腎等穴，每天中強(qiáng)刺激按摩20分鐘。
3、推拿：入睡前可以適當(dāng)?shù)貙?duì)頭部及身體按摩，達(dá)到頭部經(jīng)脈氣血流暢，放松緊張的肌肉，提高睡眠質(zhì)量。
4、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和體育鍛煉，如散步、打太極拳等鍛煉。
5、補(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)，如維生素、鈣、鎂、鐵、鋅等。
6、必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。
