蠟梅怒放芬芳菲 冬至時節話養生
冬至是二十四節氣中的第22個節氣，冬季的第4個節氣，每年的12月22日前后，冬至節氣正式到來，在冬至這一天，北半球黑夜長，白晝短，在此之后，太陽直射點漸漸北移，因此北半球的白天又會慢慢變長。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進入一個較為寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。冬至是“冬令進補”的好時節，民諺素有“三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎”之說?！倍烈院蟆瓣帢O陽生”，此時人體內陽氣蓬勃生發，易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，充分說明在這一天前后進補較為適宜。在這陰極陽至的時日里，正是養生的大好時機！
一、陰極陽至固本扶陽在中國傳統的陰陽五行理論中，有“冬至陽生春又來”之說，可見“冬至”與“陽氣”之間的關系極為密切。冬至過后，人體內的陽氣逐漸增多，陰氣相應減少。因而此時養生應陰陽兼顧，或在養陽的基礎之上再養陰，即中醫所講的“陽中求陰”。同時，由于陽氣在冬至前后才逐漸萌發，因此要特別注意補充陽氣并固本培元，只有體內的陽氣充足，機體方可安康無疾，繼而才能益壽延年。
二、起居有常不妄勞作冬至時節養生要做到“起居有常、不妄作勞”。起居不僅指起床、睡覺，還包括日常的活動。起居要有常規，不能混亂。勞動或者運動不能過量，也就是要適度，過猶不及。起居有常主要指入睡和起床要有規律。每個人應根據季節的變化和自己習慣，按時入睡起床。老年人盡量養成午睡的習慣。另外要盡力戒煙限酒，講究衛生，多喝開水，保持體內良好的新陳代謝。在穿著方面，要天人相應，不可因趕時髦而隨意減少衣服。起居有常也包括有規律的生活，既合乎人體生理活動，也有利于維護中樞神經系統和植物神經系統的正常功能，使人體的新陳代謝正常。人的精神和身體就能循其道而長盛不衰。反之，如果一個人生活散漫，暴飲暴食，起居無常，對自己又恣意放縱，想要延年長壽是不可能的。事實證明，以妄為常，會導致早衰甚至早逝，“妄作勞”不僅僅指勞力而言，還包括勞心和房勞。
三、冬至需“藏”，靜謐養神冬至時節養生還應注意閉藏。在冬至至大寒期間，各地氣候都進入了較為寒冷的階段，人體新陳代謝相對緩慢，血流緩慢，韌帶彈性和關節的靈活度降低，此時人應該少動多靜。但并非是什么運動都不做，冬至鍛煉應循序漸進，運動有度，不能驟然運動，避免大汗淋漓，鍛煉后及時擦干汗液，著干燥衣物。此外，冬至養神也應著眼于“藏”。
在冬季要保持精神寧靜、安謐，盡量控制個人精神活動，盡量做到情緒含蓄而不外露。其實際意義就在于：冬至時節人們要盡量隱藏心緒思維，靜神少慮，喜怒不形于外，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。
個人簡介
楊彥峰，康復中心副主任，畢業于河南中醫學院。政協周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復醫學會常務理事，周口市康復醫學會社區（基層）康復分會副主任委員，周口市針灸、推拿、康復專業委員會常務委員，河南省中醫藥學會中醫骨病康復委員會委員。榮獲2014年度援疆先進個人 ，多次獲得“先進工作者”及“優秀醫師”光榮稱號。
擅長：運用小針刀、刃針、穴位注射等中醫藥特色療法治療疼痛性疾病，對肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強直性脊柱炎、髖關節滑膜炎、膝關節滑膜炎及運動損傷等。
編輯：李巖巖
責編：黎倩平
審核：孫 俊
