花雪隨風不厭看 小雪時節話養生
小雪是一年二十四節氣中的第二十個節氣。在每年陽歷11月22日前后，《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪表示降雪的起始時間和程度。此時氣溫下降，逐漸降到0℃以下，開始降雪，但雪量不大。《黃帝內經》說：“冬三月，此謂閉藏。……早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也……”小雪養生的重點就是藏好腎中的精氣！我們養生，當順應冬藏之氣以補養陰津。遵守時令法則，早臥晚起，還需注意節制欲望，如此這般自然能預防和減少疾病，讓養生步入正軌。
一、小雪烹飪燉食為宜
醫學大家孫思邈在《千金要方?食治篇》中說：”食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年。小雪過后，食物烹調可以多采用燉食，這樣營養流失較少；華中地區和北方大部分地區，大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉條等可以說是大眾喜愛的家常菜。“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時機，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜；同時多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
二、多曬太陽調養情緒
曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，人與自然是一個有機的整體，故人體也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到增強人體陽氣、溫通經脈，以改善冬日自然界“陰盛陽衰”的狀態。人體與自然界是一個有機的整體，自然界的四時變化、陰晴雨雪，對人體有著潛移默化的影響。小雪節氣，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會受到影響，容易出現情緒低落、郁郁寡歡的狀態，甚者容易引發抑郁癥，且此時正是年底工作強度較高的階段，工作壓力增大，若調節不及時，易影響正常的學習、工作和生活。中醫認為“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”現代研究表明當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能。優雅的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善情緒，激發感情，振奮精神。
三、寒冷干燥預防疾病
小雪節氣天氣寒冷干燥，正是各種病毒、細菌較活躍的季節。老人和兒童抵抗力低，受冷空氣的刺激，呼吸道疾病發病率升高。對于此類人群而言，感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都是“常客”，需要重點加以防范。同時由于近段時間新冠肺炎疫情的影響，我們更應該做好自身防護，外出要注意保暖，佩戴口罩，做好自己的手衛生，公共場所保持安全距離，做到不扎堆，不參加大型聚集活動，盡快完成疫苗接種，為防病抗病做好充足的準備。
個人簡介
楊彥峰，康復中心副主任，畢業于河南中醫學院。政協周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復醫學會常務理事，周口市康復醫學會社區（基層）康復分會副主任委員，周口市針灸、推拿、康復專業委員會常務委員，河南省中醫藥學會中醫骨病康復委員會委員。榮獲2014年度援疆先進個人 ，多次獲得“先進工作者”及“優秀醫師”光榮稱號。
擅長：運用小針刀、刃針、穴位注射等中醫藥特色療法治療疼痛性疾病，對肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強直性脊柱炎、髖關節滑膜炎、膝關節滑膜炎及運動損傷等。
