【周口市中醫院養生寶典】立冬養生 養腎藏精
立冬養生需進補，養腎藏精護元陽；
參芪麥桂枸栗子，膳藥兼施相益彰；
灸罐蒸敷要辯證，有氧鍛煉防寒凍。
《月令七十二候集解》：“冬，終也，萬物收藏也”，《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”經文精辟論述了“天人合一”之冬季養生原則，順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。精神調養上力求其靜，控制情志，保持安寧；起居調養上早睡晚起，日出而作，充足睡眠；運動調養強調充分熱身，舒展筋骨，陽光下進行有氧鍛煉；飲食調養“冬令進補”很重要，但一定要“因人而異”，方能事半功倍，要在中醫大夫的指導下辯證進補，切勿盲目，反傷機體。科學進補方法包括：辯證施補、辨識體質、觀察狀態、關注胃腸、注意吸收、用量適當、服法正確。立冬養生，總之做到“四點四暖”：早睡一點，陽光一點，出汗一點，進補一點；戶外保暖，飲食溫暖，日光曬暖，頭足捂暖。
〖經方妙術〗九種體質養生法—陽虛體質
養生總則：溫補元陽，健脾益腎，強筋壯腰，添精生髓。
基本特征：平素畏寒，時感手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛發易落，易出汗，大便溏薄，小便清長，性格多沉靜、內向；
患病傾向：頭痛、痹癥、痛經、水腫、慢性胃腸炎、陽痿早泄、不孕癥等。
運動調養：舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操；
經絡調養：灸關元、命門，擦八髎、按氣海，能量藥泥灸督脈；
藥物調養：參茸丸、右歸丸、金貴腎氣丸等口服，千金健足散泡腳；
膳食調養：多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、辣椒、胡椒等；少食生冷寒涼黃瓜、藕、梨、西瓜等。
