【全民健康生活方式日】以健康生活方式贏優質生活！
今年9月1日是我國第11個“全民健康生活方式日”，那么關于健康生活方式你知道些什么？
健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現在：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等。
健康生活方式可以幫助人們抵御各種傳染性疾病，預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性疾病。
那么，人們需要養成哪些基本健康行為呢?
一、合理飲食
配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
1.粗糧、細糧要搭配:粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助于各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2.副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養，又能增強食欲，有利于消化吸收。
3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4.干稀飲食搭配:主食應根據具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。
二、適量運動
國際醫學界推薦的可以對健康產生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續30分鐘以上，強度為中等。不同的人可根據自己的身體狀況選擇適宜的運動量。運動量是否適宜可根據下述表現制定：鍛煉后有微汗、輕松舒暢感，脈搏10分鐘內恢復，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動量適當。在日常生活中做到良好的健康運動方式并不難，晚餐后外出散步半個小時；下班回家提前2站下車，步行回家；回家不乘電梯，走樓梯；跟著電視運動節目做10分鐘的運動。在電腦前工作時，每工作1小時，站起來運動10分鐘；中國居民平衡膳食寶塔建議成年人每天進行相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。
三、戒煙限酒
吸煙危害健康已經為科學所證實，因此，為了自己和他人的健康，必須做到不吸煙，不敬煙，不送煙。至少不在室內公共場所、工作場所和公共交通工具上吸煙，不在家里吸煙。
酗酒同樣與多種疾病的發生有關，按照國家發布的膳食營養寶塔，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于啤酒750ml或葡萄酒250ml或38度白酒75g或高度白酒50g;女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450ml或葡萄酒150ml或38度白酒50g。兒童少年、孕婦和哺乳期婦女忌酒。飲酒時不宜同時飲用碳酸飲料。
四、情緒樂觀
學會自我調控情緒，排除不良情緒，讓自己在愉快的環境中度過每一天。積極向上的情緒狀態，使人心情開朗，輕松穩定，精力充沛，對生活充滿熱情與信心。因此生活中應避免不良情緒的發展，遇到不好的事，要換個方法變個方式思考，你將大有收獲。
向朋友、親人傾訴，以疏散郁悶情緒。自我放松，多參加休閑運動。積極參加集體活動，搞好人際關系，你會發覺你的每一天都是快樂的。
五、日常衛生
每個人的日常衛生包括：勤洗手，飯前便后、接觸眼睛和鼻子及嘴巴前、護理病人后、觸摸過公共設施如電梯扶手和按鈕及門柄后、接觸動物和家禽后、外出回家后都要洗手。經常開窗通風，保持室內空氣流通，每天不少于3次，每次不少于15分鐘。室外溫度較低時要避免穿堂風引起感冒。兒童、老人、體弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期間，盡量少去人群密集、空氣不流暢的公共場所，必要時戴口罩。注意飲食和飲水衛生，不購買無正規標識、過期、包裝破損的食品。冰箱貯存的熟食要徹底加熱后才食用。
